Con la esperanza de obtener un resultado alucinante, no crea que las porciones pequeñas le darán hambre y querrán comer todo el tiempo. Para perder peso, cambie a comidas fraccionadas: el menú para una semana puede incluir cinco o incluso seis comidas al día. Si tu rutina consiste en el desayuno, el almuerzo y la cena tradicionales, entonces hay descansos demasiado largos entre ellos, lo que hace que quieras comer la mitad del contenido del refrigerador. Las comidas en porciones no permiten la incómoda sensación de estómago vacío.
¿Qué es la dieta fraccionada?
La mayoría de las personas que intentan perder kilos innecesarios recurren a la dieta con la esperanza de salvarlos del problema para siempre. Sin embargo, para mantener el peso, debe repensar completamente su dieta. La nutrición fraccionada es una forma de reducir el peso corporal, en la que el número de comidas aumenta significativamente, pero se reducen las porciones en sí, que contienen alimentos útiles para el cuerpo. Muchas veces, una persona necesita mucha menos comida de la que le gustaría comer.
Principios
Comer comidas pequeñas para perder peso es muy efectivo ya que previene la producción de hormonas que son responsables del apetito. Los médicos prescriben este método de alimentación para pacientes con problemas gastrointestinales. El nivel de azúcar en la sangre se mantiene, lo que también afecta la falta de una sensación constante de hambre. Los principios de la nutrición fraccionada son los siguientes:
- Comer al menos 5 veces al día. Si no es posible comer en casa, prepare la comida y colóquela en recipientes.
- Las porciones deben ser incómodas.
- Debe componer el menú en función del requerimiento diario de calorías y no excederlo.
reglas
Por extraño que parezca, puede controlar su apetito aumentando sus comidas. Sin embargo, el menú debe ser correcto. Sin embargo, no puedes convertir este tipo de alimentación en una alimentación continua de algo. El sistema digestivo simplemente no puede absorber los nutrientes sin descansar. Las reglas de la dieta fraccionada para bajar de peso se ven así:
- Prepare un menú y escríbalo en detalle. Los descansos no deben ser mayores a 3 horas.
- Calcula tus calorías. Además del total, debe dividir las porciones diarias en calorías iguales.
- Use hojas de compatibilidad de productos cuando escriba menús. Abandona lo dañino.
Peso de la porción
Si hay muchas comidas, no deben ser grandes, de lo contrario no obtendrá el efecto deseado. Puede determinar visualmente la cantidad con un vaso común: debe llenarse casi hasta el final. El peso de la porción para comidas parciales no supera los 250 g, pero también puede ser menor. Esto incluye toda la comida en su plato frente a usted. Esto es suficiente para satisfacer el hambre y no comer en exceso. También es necesario beber mucha agua durante todo el día.
Menú de comida fraccionada
Un apetito enfermizo que prevalece sobre el deseo de una persona de seguir mirando en el refrigerador en busca de cosas deliciosas que acechan en verano e invierno, todos los días y todos los meses. La única forma de vencerlo es darle lo que quiere: ¡comida! Los menús semanales están elaborados para mayor comodidad: no tienes que pensar en qué comer todos los días para perder peso. Algunas comidas en la dieta pueden ser una sola vez, mientras que otras pueden repetirse dentro de los 7 días.
Seis comidas al día para bajar de peso.
Si quieres perder peso, tienes que decidir: comer algunas veces al día o comer a menudo, pero en porciones modestas. Seis comidas al día para adelgazar son para quienes prefieren la segunda opción. Con este esquema, simplemente no tienes tiempo para tener hambre. Un menú aproximado de alimentos fraccionados para bajar de peso durante una semana se ve así:
1 día
- Desayuno: una manzana, 200 ml de leche descremada, 25 g de cereal.
- Almuerzo: 100 g de requesón, plátano, té sin azúcar.
- Almuerzo: ensalada de verduras, 120 g de trigo sarraceno hervido, 2 escalopes de pollo, 200 ml de kéfir.
- Merienda: 30 g de queso bajo en grasa, una rebanada de pan integral, fruta.
- Cena: sopa de acedera, verduras frescas, 200 ml de agua, una rebanada de pan.
- Merienda: pepino, 250 ml de kéfir.
2 días
- Desayuno: avena con un puñado de bayas, fruta, 250 ml de leche baja en grasa.
- Almuerzo: 120 g de yogur, 25 g de queso, café con 2 galletas de avena.
- Almuerzo: puré de patatas, pollo blanco, verduras frescas, 250 ml de kéfir.
- Merienda: 120 g de yogur desnatado con frutas, té.
- Cena: ensalada de verduras, queso, bulgur y hierbas, 60 g de pan.
- Merienda: tomate, 100 g de requesón.
Día 3
- Desayuno: panqueques con pasas y crema batida, café sin azúcar.
- Almuerzo: 100 g de requesón con frutas.
- Almuerzo: papas hervidas - 2 piezas, albóndigas de pollo - 2 piezas, verduras.
- Merienda: Sándwich de pan integral con jamón y tomate, naranja, té.
- Cena: 2 sándwiches de queso y tomate, sopa fría de pepino.
- Merienda: kéfir.
4to dia
- Desayuno: avena con leche 0, 5%, café sin azúcar.
- Almuerzo: un sándwich con lechuga, tomates y pimientos.
- Almuerzo: pescado al horno en papel de aluminio con queso, 125 g de arroz, verduras, kéfir.
- Merienda: ensalada de frutas con requesón.
- Cena: ensalada de verduras con cuscús, una rebanada de pan, un puñado de bayas, té.
- Merienda: kéfir.
Dia 5
- Desayuno: huevo duro, una rebanada de pan, café con 1 cucharadita. El desierto del Sahara.
- Almuerzo: 30 g de queso, 120 g de yogur natural, té con 2 galletas de avena.
- Almuerzo: lasaña de verduras, manzana, 250 ml de agua.
- Merienda: helado de frambuesa, café.
- Cena: un trozo de pastel de jamón, ensalada de verduras, 250 ml de vino.
- Merienda: kéfir, pera.
6to día
- Desayuno: gachas de avena, café.
- Almuerzo: yogur, manzana.
- Almuerzo: pavo al horno con arroz, tomate, pepino, pan, té.
- Merienda: postre de fresas y yogur desnatado.
- Cena: Ensalada César con pechuga de pollo, pan, té.
- Merienda: kéfir.
Día 7
- Desayuno: yogur, té.
- Almuerzo: 30 gramos de queso, una rebanada de pan.
- Almuerzo: sopa de brócoli, estofado de ternera, 250 ml de agua.
- Merienda: macedonia de frutas.
- Cena: pescado al horno, tomate, pepino, té.
- Merienda: leche 0, 5%, bayas.
Cinco comidas al día para bajar de peso.
Para perder peso, debe comer y beber lo suficiente, pero no demasiado. Cinco comidas al día para bajar de peso también es una excelente opción, y no es difícil crear un menú para él. Confíe en seis comidas al día, elimine una comida y cambie el tiempo un poco. No reduzca sus calorías, pero no se exceda. No tenga miedo de agregar pepino, coliflor, brócoli, apio y otras verduras menos populares a sus tomates habituales. Eso sí, no te dejes llevar por un producto como la remolacha: debido al exceso de azúcar, pueden aumentar el apetito.
Recetas de dieta fraccionada
Si le da pereza cocinar, los yogures preparados y los quesos cottage vienen al rescate. La dieta fraccionada para bajar de peso permite el uso de productos lácteos fermentados bajos en grasa. Sin embargo, todavía tienes que trabajar duro para el almuerzo y la cena. Las recetas de comidas fraccionadas implican hornear o cocinar alimentos. Por ejemplo, comer pescado al horno es más saludable y sabroso que probar la versión frita.